Barra per trazioni Prosourcefit MULTI-GRIP LITE
Dichiarazione di non responsabilità, termini e condizioni
IMPORTANTE
Leggere l'intero manuale prima di utilizzare la barra per trazioni ProsurceFit Multi-Grip Lite. La mancata osservanza di queste istruzioni può causare lesioni gravi e/o danni materiali.
ProsourceFit consiglia di sottoporsi sempre a un esame fisico completo prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. In caso di disagio durante l'utilizzo della barra per trazioni ProsourceFit Multi-Grip Lite, interrompere l'uso e consultare il proprio medico.
Si prega di prestare attenzione e seguire attentamente tutte le istruzioni per gli esercizi e utilizzare la tecnica corretta quando si utilizza la nostra barra per trazioni Multi-Grip Lite. Modifica sempre gli esercizi secondo necessità per il tuo livello di forma fisica.
Istruzioni per l'uso e la sicurezza
- NON oscillare o rimbalzare durante l'utilizzo di questo prodotto.
- NON appendersi per i piedi o le gambe durante l'utilizzo di questo prodotto.
- NON utilizzare la barra per trazioni Multi-Grip Lite se pesate 300 libbre o più. NON utilizzare questo prodotto se il telaio della porta è instabile o se la porta non è predisposta per supportare la barra per trazioni Multi-Grip Lite.
- NON consentire ai bambini di età inferiore ai 18 anni di utilizzare questo prodotto senza la supervisione di un adulto o di un professionista.
- Ispezionare ogni pacco acquistato per parti mancanti, difettose in fabbrica o danneggiate. In caso di parti mancanti, danneggiate o difettose; non utilizzare il prodotto e contattare il servizio clienti ProsourceFit per le parti di ricambio gratuite. Esegui un test approfondito per assicurarti che la tua barra per trazioni Multi-Grip Lite sia completamente e saldamente assemblata, montata correttamente e saldamente e posizionata in
la porta correttamente prima di qualsiasi utilizzo. Se le fondamenta della porta non sono solide e stabili, NON UTILIZZARE la barra per trazioni Multi-Grip Lite in quella posizione. È esclusiva responsabilità dell'utente determinare se una porta sosterrà in modo sicuro e consentirà l'uso corretto della barra per trazioni Multi-Grip Lite. - MANTENERE un movimento controllato durante l'esecuzione di trazioni o pull-up
- UTILIZZARE SOLO il set di dadi e viti forniti con la barra per trazioni Multi-Grip Lite, hanno uno speciale rivestimento per aumentare la sicurezza. Anche se leggermente più difficili da montare, queste viti dovrebbero essere SEMPRE utilizzate al posto di dadi e viti standard per garantire la tua sicurezza durante l'allenamento.
Istruzioni per la cura e la conservazione
- Pulisci con damp panno e asciugarlo immediatamente.
- Non esporre mai la barra per trazioni Multi-Grip Lite a sostanze chimiche
- Conservare in luogo asciutto e sicuro.
SCHEMA DI MONTAGGIO
ISTRUZIONI DI MONTAGGIO
- Far scorrere le barre #Bar1.1 e #Bar1.2 insieme. Torcere #Bar1.1 in senso orario.
- Collegare la barra #L1 e la barra #L2 a #Bar1 utilizzando le viti A, le rondelle elastiche C e i dadi B. Non serrare completamente i dadi prima che #Bar2 sia collegato alla barra #L1 e alla barra #L2.
- Collegare #Bar2 alle barre #L1 e #L2 utilizzando le viti A. Serrare tutti i dadi in modo che l'intera unità sia diritta.
ISTRUZIONI PER L'INSTALLAZIONE DELLA STAFFA A Z
- PASSO 1
Posizionare la staffa a Z con un bordo appuntito rivolto verso il basso sopra il telaio della porta.
- PASSO 2
Fai scorrere il bordo appuntito tra il muro e il telaio della porta finché la staffa non è fissata.
- PASSO 3
Posizionare la barra 2 nella staffa.
Attenzione: Se non riesci a far scorrere la staffa Z tra il telaio della porta e il muro come nella foto, consulta un professionista per l'installazione. Non tentare di forzare la staffa Z in quanto potrebbe causare danni.
REQUISITO DI MISURA DELLA PORTA
PRATICA DI ESERCIZI DI PULL-UP/CHIN-UP
La barra per trazioni ProsourceFit Multi-Grip Lite è progettata in modo ottimale con 10 impugnature imbottite in schiuma per la diversità dell'allenamento per massimizzare i benefici. Pull-up e chin-up miglioreranno notevolmente le tue prestazioni in qualsiasi sport che richieda forza nella parte superiore del corpo.
Riscaldamento e stretching prima dei pull-up
Un buon riscaldamento riduce le possibilità di infortunio e migliora le prestazioni. Riscaldati per 15 minuti prima di utilizzare la barra per trazioni Multi-Grip Lite con esercizi cardio leggeri e allungamenti dinamici per preparare i muscoli all'allenamento.
Pull-up per principianti
Coloro che non conoscono i pull-up potrebbero inizialmente trovare questi esercizi impegnativi, ma non preoccuparti! Basta stare su uno sgabello o una sedia e le tue gambe riceveranno l'assistenza necessaria per eseguire i pull-up. Molto presto sarai in grado di eseguire un pull-up senza supporto. Ogni volta che ti alleni; fai più ripetizioni che puoi. Con la pratica, la barra per trazioni Multi-Grip Lite produce risultati eccezionali per il condizionamento della parte superiore del corpo.
Pull-up per la forza
Fai più pull-up che puoi fino al cedimento muscolare. Completa quattro serie di ripetizioni e traccia i tuoi progressi. Quando sei in grado di eseguire 12 pull-up standard, inizia la pratica di resistenza descritta di seguito. Quando puoi fare 15 pull-up standard, aumenta la tua resistenza. Ci sono due modi per aumentare la resistenza:
1. Aggiungi piccoli pesi alla caviglia o alla vita (da 5 a 10 libbre) 2. Prova un pull-up assistito dal braccio.
Pull-up lenti per la resistenza
Migliora la resistenza rallentando la velocità del pull-up. Questo tipo di allenamento richiede forza di volontà ma ripaga. Ecco 2 modi per lavorare sull'allenamento di resistenza:
- Esegui i pull-up in serie da quattro, scendendo tra le serie e consentendo alla frequenza cardiaca di recuperare al 40% del massimo prima della serie successiva.
- Esegui un pull-up lento e appenditi alla barra per trazioni Multi-Grip Lite per 5 secondi (2 respiri profondi). Lascia cadere e agita ogni braccio, poi entrambi prima di eseguire il secondo pull-up. Continua la sequenza e stabilisci un ritmo regolare.
GLI ESERCIZI DELLA BARRA PER PULL-UP PROSOURCEFIT MULTI-GRIP LITE
Ci sono diversi eccellenti esercizi per la parte superiore del corpo che possono essere eseguiti sulla barra per trazioni ProsourceFit Multi-Grip Lite. Per questi esercizi, la barra dovrebbe essere agganciata (o montata) su un telaio della porta. Con 10 posizioni di presa, puoi allenare muscoli diversi usando gli stessi esercizi. Usa le impugnature sporgenti per concentrarti sui muscoli pettorali o deltoidi o usa l'impugnatura imbottita interna, per lavorare maggiormente sui bicipiti.
Suggerimenti generali
Mentre esegui i pull-up, inspira durante la salita ed espira durante la discesa. Mantieni le gambe il più possibile in linea con il busto senza flettere i fianchi. Per una gamma completa di movimento, allunga la parte superiore delle braccia e gli adduttori delle scapole a ogni ripetizione.
Pull-up pronati
(Muscoli sollecitati: parte superiore del corpo, spalle, avambracci)
Posizionare i palmi e le dita sull'impugnatura della barra per trazioni ProsourceFit Multi-Grip Lite rivolta verso l'esterno del corpo. Tieni le braccia dritte con le spalle rilassate e appenditi verso il basso senza oscillare. Tirati su con un movimento fluido finché il mento non è sopra la barra, quindi abbassati dolcemente fino alla posizione di partenza.
Pull-up supinati
(Muscoli sollecitati: dorsali, parte superiore delle braccia, parte superiore della schiena e flessori del gomito)
Posizionare i palmi e le dita sull'impugnatura della barra alla larghezza delle spalle di fronte al corpo. Tieni le braccia dritte con le spalle rilassate e appenditi verso il basso senza oscillare. Tirati su con un movimento fluido finché il mento non è sopra la barra, abbassandoti dolcemente fino alla posizione di partenza.
Blocco statico della barra per trazioni
(Muscoli sollecitati: avambraccio e spalla, deltoidi)
Appendi con un braccio tenendo la barra per trazioni ProsourceFit Multi-Grip Lite il più a lungo possibile. Senza cadere, cambia braccio e scuoti il primo braccio. Ripeti e passa da un braccio all'altro il più a lungo possibile.
Nota: All'inizio, potresti essere in grado di rimanere sospeso solo per pochi secondi. Lavora fino a tempi di sospensione più lunghi per aumentare la resistenza e la forza.
Trazioni assistite con un braccio
(Muscoli sollecitati: parte superiore del corpo, spalle, avambracci)
Posizionare una mano sulla posizione dell'impugnatura desiderata. Afferra il polso con l'altro braccio per aiutare il pull-up.
ESERCIZI ALTERNATIVI
- Addominali
(Muscoli sollecitati: addominali, deltoidi e obliqui) Posiziona la barra per trazioni ProsourceFit Multi-Grip Lite sul pavimento contro il retro di una porta aperta, come mostrato. Usa le impugnature per il supporto dei piedi mentre esegui scricchiolii o sit-up completi.
- Dip seduto
(Muscoli sollecitati: pettorali e tricipiti) Posiziona la barra per trazioni ProsourceFit Multi-Grip Lite sul pavimento. Sedersi di fronte alla barra e afferrare le prese desiderate. Raddrizza lentamente le braccia per sollevare il corpo, quindi abbassalo con controllo piegando le braccia ma senza mai toccare la presa.
- Sollevamento
(Muscoli sollecitati: pettorali, deltoidi e tricipiti) Posiziona la barra per trazioni ProsourceFit Multi-Grip Lite sul pavimento. Sdraiati di fronte alla sbarra con i piedi ben piantati a terra e afferra le prese desiderate all'altezza delle spalle. Raddrizza lentamente le braccia per sollevare il corpo, quindi piega le braccia per abbassare il corpo con controllo.
AVVERTIMENTO:
Non utilizzare questo prodotto in modi non previsti dai suoi produttori. In caso contrario, potrebbero verificarsi lesioni gravi o morte. Consultare il proprio medico prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio fisico regolare. Non utilizzare i prodotti ProsourceFit per scopi diversi dall'uso previsto. ProsourceFit non è responsabile per eventuali problemi derivanti dall'uso improprio di questo prodotto.
GARANZIA A VITA LIMITATA
Copre i difetti di fabbricazione, inclusi eventuali difetti nei materiali e nella lavorazione. ProsourceFit ha la sola discrezione di determinare i difetti di fabbricazione. Questa garanzia a vita non copre la normale usura, l'uso improprio, il mancato rispetto delle istruzioni per l'uso, la cura e la sicurezza, la perdita e/o il furto. Questa garanzia a vita si applica a tutti i tipi di difetti o guasti durante l'uso standard.
DOMANDE, PREOCCUPAZIONI O COMMENTI
Contatta l'assistenza clienti via e-mail: support@prosourcefit.com o telefonicamente al numero
1 Numero di telefono: 855-552-2637 e saremo felici di aiutarti.
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Tutti i marchi, i marchi di servizio, i marchi denominativi e i nomi commerciali (collettivamente "Marchi") di ProsourceFit utilizzati in questo manuale (inclusi, a titolo esemplificativo ma non esaustivo, il nome "ProsourceFit" e i loghi stilizzati "ProsourceFit") sono marchi o marchi registrati di ProsourceFit. Utilizzando questi prodotti si accettano tutti i termini e le condizioni specificati nel presente documento. Tutti i diritti riservati.
Scarica il pdf: Prosourcefit MULTI-GRIP LITE PULL-UP BAR Manuale dell'utente
