TRAINER DA FIBBIA TORO
MANUALE

INIZIARE CON IL TUO TRAINER DA FIBBIA TORO

Non tutti gli esercizi del Taurus Sling Trainer sono adatti a tutti. Se avverti dolore o fastidio durante l'attività fisica, interrompi immediatamente l'attività e contatta un medico.

Taurus non può garantire che tutti gli esercizi eseguibili con lo Sling Trainer siano adatti a tutti. Pertanto questo apparecchio viene venduto senza assicurazioni o garanzie contro danni fisici derivanti dall'uso del Taurus Sling Trainer.

GUIDA ALLA SICUREZZA

• Consultare un medico prima di iniziare a utilizzare qualsiasi esercizio di allenamento.
• Segui sempre le istruzioni che troverai in questa brochure.

Il Taurus Sling Trainer è realizzato in materiale resistente ed è molto stabile. Tuttavia, se non viene curato, potrebbe rompersi, provocando gravi lesioni se si sta facendo esercizio con esso.

• Proteggi il tuo Taurus Sling Trainer quando non è in uso. L'esposizione a lungo termine alla luce solare, all'umidità e al caldo o al freddo estremi può indebolire i componenti in nylon e metallo.
• Non fissare il Taurus Sling Trainer a oggetti taglienti o appuntiti (ad esempio alcune travi e cerniere) poiché potrebbero tagliare il nylon e indebolirlo.

Prima dell’uso assicurarsi sempre che:

• Esamini attentamente il tuo Taurus Sling Trainer. Non utilizzare mai lo Sling Trainer se qualche componente è diventato molto usurato o danneggiato. In questo caso sostituire immediatamente i componenti usurati o danneggiati.
• Stai utilizzando un supporto robusto e sicuro in grado di sostenere il peso del tuo corpo e fissato correttamente al tuo Taurus Sling Trainer. Prova tirandolo.
• Il pavimento su cui prevedi di allenarti non è scivoloso.

Il mancato rispetto delle norme di sicurezza può provocare lesioni. L'utente accetta il rischio di lesioni e tutte le responsabilità associate al prodotto.
Vacci piano ed esercitati con attenzione!

PROTEGGI IL TUO TRAINER TAURUS SLING

Il tuo Taurus Sling Trainer può essere utilizzato con la custodia sia all'interno che all'esterno. Per l'utilizzo ottimale, è necessaria un'area di esercizio di circa 240,180 miglia nautiche. Oh divano. rosario
Come proteggere il tuo Taurus Sing Trainer

Ferma porta. Il fermaporta può essere utilizzato per fissare il tuo Taurus Sling Trainer a tutte le porte resistenti. Perfetto per allenarsi a casa o se sei lontano da casa. Non distruggere la porta. Il fermaporta deve essere utilizzato solo con porte molto solide e in grado di sostenere il peso dell'utente. In caso di dubbi, non utilizzare il fermaporta.

Fissare sempre il fermaporta in modo che la porta si apra lontano dal punto in cui ti trovi. Quando il fermaporta è fissato in questo modo, utilizzerai il tuo stesso peso per mantenerlo in posizione.

1. Posiziona il fermaporta al centro della porta, quindi chiudi la porta.
2. Assicuratevi che la porta sia completamente chiusa e che possa sostenere il vostro peso.

Avvertimento 
Non utilizzare ante scorrevoli, ante in vetro o ante sottili di armadi. Controllare per assicurarsi che la porta non si apra a meno che non si prema la maniglia.
Gancio del Toro. Se vuoi fissare il tuo Taurus Sling Trainer al soffitto, usa il gancio Taurus. Questo gancio può essere fissato a pareti, pilastri verticali o travi del soffitto. Valuta di fissarlo a una trave per un fissaggio ottimale. Ideale per allenarsi a casa o in palestra.
All'aperto. Attacca il tuo Taurus Sling Trainer solo a cose che possano sostenere il tuo peso corporeo; una trave solida, un portapesi, accessori robusti, ringhiere, alberi o recinzioni, ad esample. Scegli un punto di attacco forte e sicuro in grado di sostenere il peso del tuo corpo. Il punto di attacco deve trovarsi a un'altezza compresa tra 2.10 e 2.75 m sopra il livello del suolo.

Quando si fissa a una guida orizzontale alta
Fissare la cinghia di sospensione attorno al binario. Fare clic sul gancio a molla e stringerlo per fissarlo. Ciò ti consentirà di utilizzare l'intera cinghia di sospensione.
Quando si fissa a una guida orizzontale bassa
Avvolgere più volte la cinghia di sospensione attorno al binario per fissarla. Più lo avvolgi, più corto diventerà.
Fare clic sul gancio a molla e stringerlo per fissarlo. Ciò renderà la cinghia di sospensione più corta.

IMPOSTA LA LUNGHEZZA

La lunghezza del tuo Taurus Sling Trainer può essere regolata in modo da ottenere esattamente il movimento e la resistenza che desideri.

Per accorciare il tuo Taurus Sling Trainer, afferra una delle cinghie e spingi verso il basso la fibbia con il pollice. Con l'altra mano trattenere la linguetta di regolazione gialla. Tira in direzioni diverse contemporaneamente, come se stessi allineando una freccia. Ora fai la stessa cosa con l'altro cinturino.
Se invece vuoi allungare il tuo Taurus Sling Trainer, spingi verso il basso le fibbie su entrambe le cinghie contemporaneamente e tirale verso di te, allontanandole dalla staffa. Assicurati sempre che le cinghie non siano attorcigliate prima di impostare la lunghezza. Il vostro Taurus Sling Trainer può anche essere regolato in lunghezza utilizzando la fibbia sulla parte superiore dell'apparecchio.

PASSANTI PER PIEDI TAURUS SLING TRAINER

Devi posizionare i talloni nei passanti per i piedi per la maggior parte degli esercizi a terra in cui sei rivolto verso l'alto. Questo è il modo migliore per farlo:

1. Regolare le cinghie in modo che le parti inferiori dei passanti dei piedi siano a 20-30 cm dal suolo. Siediti di fronte al tuo Taurus Sling Trainer. Le ginocchia dovrebbero trovarsi a circa 30 cm dagli anelli dei piedi.
2. Inclinarsi all'indietro e posizionare contemporaneamente entrambi i talloni nei rispettivi passanti. Assicurati che entrambi i talloni siano completamente supportati.
3. Allunga le gambe per iniziare l'esercizio.

Se invece vuoi fare esercizi con la faccia a terra, ecco cosa fai:

1. Regolare le cinghie in modo che le parti inferiori dei passanti dei piedi siano a 20-30 cm dal suolo. Siediti di fronte al tuo Taurus Sling Trainer. Le ginocchia dovrebbero trovarsi a circa 30 cm dagli anelli dei piedi. Posiziona il piede destro, prima con le dita, nel passante a sinistra.
2. Ora incrocia il piede sinistro sopra il piede destro per fissarlo nel passante del piede destro.
3. Ora ruota tutto il corpo verso destra. Consentire ai piedi di rotolare negli anelli per i piedi. Ora che sei di fronte al pavimento, riposa appoggiando le ginocchia a terra in modo da essere a quattro zampe.

Quando si utilizzano i passanti per i piedi, afferrare la parte elastica sotto la maniglia e tirare verso il basso.

GUIDA AGLI ESERCIZI

Posizione del corpo
In tutti gli esercizi è importante mantenere la giusta posizione. La tua schiena dovrebbe essere naturale e le spalle, i fianchi e le orecchie dovrebbero essere in linea retta.
Tieni insieme le cinghie
Non lasciare mai il tuo Taurus Sling Trainer penzolare mentre ti alleni.
Mantenere una pressione uniforme durante l'intero movimento.
Non “segare” mai con le cinghie
Cerca di non tirare le cinghie una alla volta; ciò può causare danni da usura sia alla staffa che alle cinghie, che possono essere direttamente pericolosi. Mantenere una pressione uniforme durante tutti gli esercizi.
Non strofinare mai sulle cinghie
Assicurati di non strofinare le cinghie contro di te mentre ti alleni nel tentativo di stabilizzarti. Alza invece le braccia per avere una presa più salda.

SCEGLI LA STABILITÀ

Se fai esercizi in cui sei disteso con la faccia a terra, troverai più difficoltà se stai in piedi sulle mani piuttosto che se ti appoggi sulla parte inferiore delle braccia.
Tenere i piedi uniti o stare su una gamba, ad esample, ridurrà il tuo supporto e ti darà un allenamento più duro.

SELEZIONA RESISTENZA

ESERCIZI IN PIEDI
Cambia l'angolazione del tuo corpo.
Muovi i piedi verso il supporto Taurus Sling Trainer per aumentare la resistenza. Più potente è l'angolo del corpo, maggiore è la resistenza,

Distribuisci il peso sui piedi.
Quando ti alleni in piedi, quando ti trovi di fronte alla staffa, troverai i movimenti più facili se distribuisci il tuo peso sui tuoi piedi. Sposta il peso dalla parte posteriore e anteriore del piede mentre allo stesso tempo tendi i muscoli.
ESERCIZI DA SDRAIATI.
Per gli esercizi in cui ti sdrai e hai i piedi negli anelli per i piedi, puoi facilmente regolare la resistenza utilizzando la tua posizione. Se vuoi aumentare la resistenza, posizionati più lontano dal supporto piede del Taurus Sling Trainer.
Se vuoi ridurre la resistenza, sdraiati più vicino al supporto o ad esso.

ALLENA TUTTO IL TUO CORPO CON THE

TRAINER DA FIBBIA TORO
Con il Taurus Sling Trainer potrete allenare tutto il corpo in meno di 30 minuti. Inoltre, puoi allenarti più o meno ovunque tu voglia. Questo programma comprende quattro esercizi per la metà inferiore del corpo, cinque per la metà superiore e tre per tutto il corpo.
L'ideale sarebbe iniziare con il programma Base, un po' più breve, per familiarizzare con il vostro Taurus Sling Trainer. Passare poi al programma Avanzato.

ISTRUZIONI

Riscaldati per circa 5-10 minuti prima di iniziare l'allenamento. Usa una corda per saltare, un vogatore, una cyclette o il riscaldamento base del Taurus Sling Trainer, ad esamplui.
INIZIARE 
Esegui gli esercizi nel giusto ordine. Scegli tra Base (30 secondi) o Avanzato (60 secondi).
Riposa tra ogni ripetizione (Base 50 secondi e Avanzato 20 secondi). Alla fine di ogni ripetizione, cambia l'angolazione del tuo corpo per renderla più difficile.
Puoi anche cambiare la posizione del tuo corpo o abbreviare le ripetizioni per rendere gli esercizi più facili.
SVILUPPARE LA TUA FORMAZIONE 
Develop from the Basic programme to the Advanced programme by slowly increasing the repetitions and reducing your rest time between repetitions by 5 seconds at a time. Do not develop your training until you can really perform every repetition properly.

PROGRAMMA

	ESERCIZIO	DI BASE	AVANZATO
1.	SQUAT A GAMBA SINGOLA	30 SEC/LATO	60 SEC/LATO
2.	AFFONDO IN EQUILIBRIO	30 SEC/LATO	60 SEC/LATO
3.	TENSIONE DEL GAMBO CURL	30 SEC	60 SEC
4.	ABDUZIONE DELL'ANCA	30 SEC	60 SEC
5.	PRESSA AL PETTO	30 SEC	60 SEC
6.	ULTIMA FILA	30 SEC	60 SEC
7.	SOLLEVAMENTO DELLA SPALLA	30 SEC	60 SEC
8.	bicipite doURL	30 SEC	60 SEC
9.	PRESSA PER tricipiti	30 SEC	60 SEC
10.	SUPING TIRARE ATTRAVERSO	30 SEC	60 SEC
11.	SOLLEVAMENTO DELLA GAMBA OBLIQUA	30 SEC/LATO	60 SEC/LATO
12.	CRUNCH SOSPESO	30 SEC	60 SEC

1. Squat a gamba singola Stai inclinato leggermente all'indietro, con il viso contro il Taurus Sling Trainer e aggrappati delicatamente alle maniglie. Alza una gamba e trova la giusta posizione del corpo, con il peso al centro del piede. Scendi in posizione accovacciata piegando la gamba. Non sollevare il tallone della gamba su cui ti trovi. Ritorna in posizione eretta. Usa le braccia il meno possibile.
2. Affondo in equilibrio Inizia con il viso appoggiato al Taurus Sling Trainer e aggrappati delicatamente alle maniglie in modo naturale. Solleva una gamba indietro e trova la giusta posizione del corpo, con il peso al centro del piede. Piega il ginocchio della gamba su cui ti trovi fino a terra. Non toccare terra. Non sollevare il tallone della gamba su cui ti trovi. Se desideri ridurre il peso, puoi appoggiare il piede della gamba sollevata a terra. Ritorna in posizione eretta. Usa le braccia il meno possibile.
3. tendine del ginocchio curl Sdraiati sulla schiena, con i talloni nei passanti. Spingere verso l'alto il sedile creando pressione sotto le mani e nei passanti per i piedi e avvicinare il più possibile i talloni al sedile. Ritorna alla posizione di partenza.
4. Abduzione dell'anca Sdraiarsi sulla schiena, con i talloni negli anelli dei piedi. Tieni le spalle e le braccia sul pavimento. Sposta le gambe lateralmente formando una V. Ritorna alla posizione di partenza.
5. Distensione del petto Stare leggermente inclinati in avanti nella posizione base, con una maniglia in ciascuna mano. Lasciati cadere in avanti tra le maniglie, con la parte superiore delle braccia leggermente lontana dal corpo, e spingi verso l'alto finché le braccia non sono dritte. Mantieni il corpo dritto durante l'intero esercizio.
6. Fila posteriore Stare inclinati all'indietro con il corpo dritto, aggrapparsi alle maniglie con le braccia tese in direzione delle cinghie. Sollevare la parte superiore del corpo tra le maniglie, con i gomiti vicini al corpo. Rilassa le braccia e le spalle in avanti nella posizione di partenza.
7. Sollevamento delle spalle Appoggiati leggermente all'indietro, con il viso contro il Taurus Sling Trainer, e aggrappati delicatamente alle maniglie. Tira le braccia verso di te e verso i lati sopra la testa, formando una Y con il tuo corpo. Ritorna alla posizione di partenza.
8. Bicipite curl Stare inclinandosi all'indietro nella posizione di base, afferrando le maniglie con le braccia tese in direzione della cinghia. Fissa i gomiti e muovi il corpo in avanti piegando le braccia. Ritorna alla posizione di partenza.
9. Pressa per tricipiti Stare nella posizione base, con le braccia tese all'altezza delle spalle davanti al corpo. Mantenendo il corpo dritto, cadere in avanti piegando le braccia finché le maniglie non si trovano allo stesso livello delle orecchie. Spingi le braccia dritte e torna alla posizione di partenza.
10. Tirata supina Tieni la schiena appoggiata al pavimento, con i talloni negli anelli dei piedi. Stai con le braccia tese. Abbassa il corpo e tira la testa verso le ginocchia in modo che i fianchi siano posizionati tra le braccia. Ritorna alla posizione di partenza.
11. Sollevamento obliquo della gamba Sdraiati sulla schiena e tieni entrambi gli anelli con le mani. Tieni le gambe dritte. Ruota le gambe di lato il più lontano possibile. Ritorna alla posizione di partenza. Quindi ruota le gambe nella direzione opposta. Variare i lati.
12. Crunch suspense Inizia dalla posizione di sollevamento del braccio, con i gomiti e gli avambracci sul pavimento. I tuoi piedi devono essere fissati negli anelli. Tira il ginocchio verso di te. Ritorna alla posizione di partenza.

Documenti / Risorse

Allenatore di fionda TAURUS [pdf] Manuale d'uso Unbenannt-1, Sling Trainer, Allenatore

Riferimenti

• Manuale d'uso