TEETER EP-950TM Manuale dell'utente della tavola di inversione

IMPORTANTI ISTRUZIONI DI SICUREZZA

LEGGERE TUTTE LE ISTRUZIONI PRIMA DI UTILIZZARE LA TABELLA DI INVERSIONE 

AVVERTIMENTO

LA MANCATA OSSERVANZA DELLE ISTRUZIONI E DELLE AVVERTENZE POTREBBE CAUSARE GRAVI LESIONI O MORTE.
Per ridurre il rischio di lesioni:

• Leggere e comprendere tutte le istruzioni, riview tutti gli altri documenti di accompagnamento e ispezionare l'attrezzatura prima di utilizzare la tavola di inversione. È tua responsabilità familiarizzare con l'uso corretto di questa attrezzatura e i rischi intrinseci di inversione se queste istruzioni non vengono seguite, come caduta sulla testa o sul collo, pizzicamento, intrappolamento, guasto dell'attrezzatura o aggravamento di una condizione medica preesistente. È responsabilità del proprietario garantire che tutti gli utenti del prodotto siano pienamente informati sull'uso corretto dell'apparecchiatura e su tutte le precauzioni di sicurezza.
• NON utilizzare fino all'approvazione di un medico autorizzato. L'inversione è controindicata in qualsiasi condizione medica o di salute che può essere resa più grave da un aumento della pressione sanguigna, pressione intracranica o stress meccanico della posizione invertita, o che può influire sulla capacità di utilizzare l'apparecchiatura. Ciò può includere lesioni o malattie, ma anche gli effetti collaterali di qualsiasi farmaco o integratore (prescritto o da banco). Le condizioni specifiche possono includere, ma non essere limitate a:
  • Qualsiasi condizione, neurologica o di altro tipo, che provochi formicolio, debolezza o neuropatia inspiegabili, convulsioni, disturbi del sonno, stordimento, vertigini, disorientamento o affaticamento o che influenzi la forza, la mobilità, la vigilanza o le capacità cognitive;
  • Qualsiasi condizione cerebrale, come trauma, storia di emorragia intracranica, storia o rischio di TIA o ictus o forti mal di testa;
  • Qualsiasi condizione del cuore o del sistema circolatorio, come ipertensione, ipertensione, aumento del rischio di ictus o uso di anticoagulanti (comprese alte dosi di aspirina);
  • Qualsiasi condizione o lesione ossea, scheletrica o del midollo spinale, come curvatura spinale significativa, articolazioni gonfie acutamente, osteoporosi, fratture, lussazioni, perni midollari o supporti ortopedici impiantati chirurgicamente;
  • Qualsiasi condizione dell'occhio, dell'orecchio, del naso o dell'equilibrio, come traumi, storia di distacco della retina, glaucoma, ipertensione ottica, sinusite cronica, malattia dell'orecchio medio o interno, cinetosi o vertigini;
  • Qualsiasi condizione digestiva o interna, come grave reflusso acido, ernia iatale o altra ernia, cistifellea o malattia renale;
  • Qualsiasi condizione per la quale l'esercizio è specificamente diretto, limitato o proibito da un medico, come gravidanza, obesità o intervento chirurgico recente.
• Assicurarsi SEMPRE che il sistema di blocco della caviglia sia regolato correttamente e completamente inserito e che le caviglie siano ben salde prima di utilizzare l'attrezzatura. ASCOLTA, SENTI, VEDI e PROVA che il sistema di blocco della caviglia è aderente, aderente e sicuro OGNI VOLTA che utilizzi l'attrezzatura.
• Indossa SEMPRE scarpe allacciate saldamente allacciate con suola piatta, come una normale scarpa da tennis.
• NON indossare calzature che potrebbero interferire con il fissaggio del sistema di bloccaggio della caviglia, come scarpe con suole spesse, stivali, scarpe alte o qualsiasi scarpa che si estenda sopra l'osso della caviglia.
• NON utilizzare la panca a inversione fino a quando non è regolata correttamente in base all'altezza e al peso corporeo. Impostazioni improprie possono causare una rapida inversione o rendere difficile il ritorno in posizione verticale. I nuovi utenti e gli utenti fisicamente o mentalmente compromessi richiedono l'assistenza di uno spotter. Assicurarsi che l'apparecchiatura sia impostata sulle proprie impostazioni utente uniche prima di ogni utilizzo.
• NON sedersi o sollevare la testa per tornare in posizione eretta. Invece, piegare le ginocchia e far scorrere il corpo verso l'estremità dei piedi del tavolo di inversione per modificare la distribuzione del peso. Se bloccato in inversione completa, seguire le istruzioni per il rilascioasing dalla posizione bloccata prima di tornare in posizione verticale.
• NON continuare a utilizzare l'attrezzatura se si avverte dolore o si verificano stordimento o vertigini durante l'inversione. Ritorna immediatamente alla posizione eretta per il recupero e l'eventuale discesa.
• NON usare se hai più di 6 piedi e 6 pollici (198 cm) o più di 300 libbre. (136 kg). Potrebbero verificarsi cedimenti strutturali o testa/collo potrebbero urtare il pavimento durante l'inversione.
• NON permettere ai bambini di utilizzare questa macchina. Tenere i bambini, gli astanti e gli animali domestici lontano dalla macchina mentre è in uso. La panca a inversione non è destinata all'uso da parte di persone con capacità fisiche, sensoriali o mentali ridotte, a meno che non siano sorvegliate e istruite sull'uso della macchina da una persona responsabile della loro sicurezza.
• NON conservare la tavola di inversione in posizione verticale se sono presenti bambini. Piega e appoggia il tavolo sul pavimento. NON conservare all'aperto.
• NON utilizzare movimenti aggressivi o utilizzare pesi, elastici, qualsiasi altro esercizio o dispositivo di stretching o accessori diversi da Teeter® mentre si è sulla panca a inversione. Utilizzare la tavola di inversione solo per l'uso previsto, come descritto in questo manuale.
• NON far cadere o inserire alcun oggetto in alcuna apertura. Tenere parti del corpo, capelli, indumenti larghi e gioielli lontani da tutte le parti in movimento.
• NON utilizzare in qualsiasi ambiente commerciale, di noleggio o istituzionale. Questo prodotto è destinato esclusivamente all'uso interno e domestico.
• NON utilizzare l'apparecchiatura sotto l'effetto di droghe, alcol o farmaci che possono causare sonnolenza o disorientamento.
• Ispezionare SEMPRE l'apparecchiatura prima dell'uso. Assicurati che tutti i dispositivi di fissaggio siano sicuri.
• Sostituire SEMPRE i componenti difettosi immediatamente e/o tenere l'apparecchiatura fuori uso fino alla riparazione.
• Posizionare SEMPRE l'attrezzatura su una superficie piana e lontana da acqua o sporgenze che potrebbero causare immersioni o cadute accidentali.
• Fare riferimento agli avvisi di avvertenza aggiuntivi affissi sull'attrezzatura. Se un'etichetta del prodotto o il manuale di istruzioni dovessero essere persi, danneggiati o illeggibili, contattare il servizio clienti per la sostituzione.

Impostazioni utente

Ci sono quattro (4) impostazioni utente sul tuo Teeter® che devono essere regolate correttamente per le tue esigenze specifiche e il tipo di corporatura. Prenditi del tempo per trovare le tue impostazioni ideali. Ogni volta prima di utilizzare la panca a inversione, assicurarsi che le Impostazioni utente siano regolate in base alle proprie impostazioni personali.

AVVERTIMENTO 

La mancata corretta impostazione di queste regolazioni può comportare un'inversione troppo rapida o difficoltà a tornare in posizione verticale.

Cerniere a rullo: selezionare un'impostazione del foro }

Le cerniere a rullo controllano la reattività o la velocità di rotazione della tavola di inversione. Ci sono tre fori; la scelta della buca dipende sia dal peso corporeo che dalla reattività rotazionale desiderata (diagramma a destra). Per gli utenti che stanno appena imparando a utilizzare la tabella di inversione, utilizzare l'impostazione "Principiante / Inversione parziale".

Modifica dell'impostazione della cerniera a rullo 

1. Allentare la manopola De-Rattler. Estrarre il blocco del selettore di altezza
   Appunta e fai scorrere l'albero principale fino all'ultimo foro (l'impostazione di stoccaggio vicino alle coppe posteriori della caviglia). Rilasciare e innestare il perno (Figura 1).
2. Mettiti di fronte al Table Bed e ruotalo di fronte all'uso (Figura 2) poggiare contro la traversa dell'A-Frame.
3. Afferrare ciascuna cerniera a rullo sotto i perni girevoli, utilizzando i pollici per aprire i ganci autobloccanti sopra i perni girevoli (Figura 3). Sollevare entrambi i lati del Table Bed dal telaio ad A e appoggiare la testata del Table Bed sul pavimento.
4. Apri completamente ogni Cam Lock. Sganciare la cerniera a rullo dal perno della staffa e farla scorrere fino all'impostazione desiderata (Figura 4). Innestare il perno della staffa nella stessa impostazione del foro della cerniera a rullo su ciascun lato. Fissare il Cam Lock.
5. Riattaccare il letto del tavolo nelle piastre delle cerniere A-Frame (Figura 5). Assicurarsi che i ganci autobloccanti si chiudano a scatto su ciascun perno di rotazione della cerniera a rullo. Ruotare il letto del tavolo nella posizione di utilizzo e regolare l'albero principale per l'uso (Figura 6). Riavvitare la manopola De-Rattler.
   

Albero principale: determinare un'impostazione dell'altezza 

1. Allentare la manopola De-Rattler sull'alloggiamento dell'albero principale. Posizionati sul lato sinistro dell'A-Frame. Estrarre il perno di blocco del selettore di altezza con la mano destra mentre si fa scorrere l'albero principale con la sinistra (Figura 7). Per facilitare la regolazione, abbassare l'albero principale sotto l'orizzontale per allungarlo e sollevarlo sopra l'orizzontale per accorciarlo.
2. Inizia facendo scorrere l'albero principale fino a quando l'ultima impostazione che puoi leggere è un pollice più grande della tua altezza (ad esempio se sei 5'10”/178 cm, gli ultimi numeri visibili saranno 5'11”/180 cm). Questo aiuta a garantire che la rotazione del tavolo non sia troppo veloce. Testerai per vedere se questa impostazione è giusta per te in seguito. L'impostazione dell'altezza ideale dipenderà dalla distribuzione del peso e potrebbe variare di diversi centimetri su entrambi i lati dell'altezza effettiva.
3. Rilasciare il perno di bloccaggio del selettore di altezza caricato a molla per innestare completamente un'impostazione del foro. Prestare attenzione per evitare di pizzicarsi le dita. Assicurarsi che il perno passi completamente attraverso l'albero principale. Riavvitare la manopola De-Rattler.
   

Angle Tether: preimpostare l'angolo

Attacca l'Angle Tether alla barra a U sotto il letto del tavolo (Figura 8) per limitare il grado di rotazione. Fai scorrere la fibbia per allungare o accorciare il laccio per preimpostare l'angolo di inversione massimo desiderato, oppure sganciare del tutto il laccio quando sei pronto per ruotare nell'inversione completa

Ankle Comfort Dial™: trova la tua impostazione

L'Ankle Comfort Dial ruota in un'impostazione Alta (1) o Bassa (2). (Figura 9), con una variazione di altezza di un pollice. Imposta la manopola Comfort della caviglia in modo che le coppe della caviglia anteriore e posteriore si fissino intorno alla parte più piccola delle caviglie (con una distanza minima tra il sistema di blocco della caviglia e la parte superiore del piede). Ciò ridurrà lo scivolamento del corpo sul Table Bed mentre è capovolto, il che può causare uno spostamento nella distribuzione del peso e interferire con la facilità con cui è possibile controllare la rotazione.

Preparati a invertire

PRIMA DI UTILIZZARE LA TABELLA DI INVERSIONE

Assicurarsi che la tavola di inversione ruoti agevolmente fino alla posizione completamente capovolta e all'indietro e che tutti i dispositivi di fissaggio siano fissati. Assicurarsi che vi sia spazio sufficiente per ruotare davanti, sopra e dietro di sé.

AVVERTIMENTO

IL MANCATO FISSAGGIO CORRETTO DELLE CAVIGLIE POTREBBE PROVOCARE GRAVI LESIONI O MORTE! Controllare SEMPRE che il sistema di blocco della caviglia sia completamente inserito in un'impostazione del foro che porti le coppe a una vestibilità aderente e aderente contro la parte più piccola delle caviglie. Indossa SEMPRE scarpe allacciate e allacciate con suola piatta, come le scarpe da tennis. NON indossare scarpe con suole spesse, stivali, scarpe alte o qualsiasi scarpa che si estenda sopra la caviglia, poiché questo tipo di calzature potrebbe interferire con il corretto fissaggio delle caviglie. Non usare MAI la tavola di inversione a faccia in giù. NON tentare di invertire o appoggiare la parte superiore del corpo contro il lettino prima di fissare le caviglie.

Proteggi le tue caviglie 

Prima dell'inversione, fissa correttamente le caviglie seguendo questi passaggi:

1. Con le spalle al Table Bed e usando le maniglie per tenerti in equilibrio, entra con cautela all'interno dell'A-Frame per posizionarti accanto a un lato dell'albero principale (l'A-Frame Crossbar sarà dietro le tue gambe) (Figura 10). Sollevare il piede più vicino all'albero principale sopra l'Ankle Lock System e posizionarlo sul pavimento dall'altra parte, a cavalcioni dell'albero principale.
   
2. Se l'Ankle Lock System è chiuso, spingere verso il basso l'impugnatura EZ-Reach, quindi spingerla verso l'esterno per aprirla completamente. Rilasciare la maniglia in posizione aperta.
3. Per bilanciarti, appoggia solo la parte inferiore del corpo contro la parte inferiore del Table Bed mentre fai scorrere una caviglia alla volta di lato (Figura 11) tra le coppe della caviglia anteriore e posteriore, posizionando i piedi sulla manopola comfort della caviglia. Non inserire il piede nel sistema di bloccaggio della caviglia perché lo infileresti in una scarpa (Figura 11A). I tuoi piedi dovrebbero essere sempre sul pavimento o sulla manopola Comfort della caviglia; non usare mai nessun'altra parte della tavola di inversione come gradino.
   
4. Spingi le caviglie indietro con forza contro le coppe posteriori della caviglia, quindi ruota leggermente la parte superiore delle coppe in modo che siano inclinate verso la parte posteriore della gamba/tendine d'Achille (Figura 12). Ciò consentirà alle coppe di ruotare un po' mentre si capovolge, in modo che la parte imbottita sostenga comodamente le caviglie.
   
5. Spingere verso il basso la maniglia EZ-Reach (Figura 13), tirare verso le gambe e rilasciare quando le coppe della caviglia anteriore e posteriore si adattano perfettamente, con una vestibilità aderente contro la parte più piccola delle caviglie (Figura 14). Se c'è troppa distanza tra le coppe e la parte superiore dei tuoi piedi, fai riferimento a Quadrante comfort caviglia: trova la tua impostazione. Muovi la maniglia EZ-Reach dalla parte anteriore a quella posteriore per assicurarti che sia completamente innestata e bloccata saldamente. Verificare che nessuna parte delle calzature o degli indumenti tocchi o interferisca in alcun modo con il sistema di bloccaggio della caviglia EZ-Reach durante l'inversione.
   

Impiega il metodo "SENTI, SENTI, VEDI, PROVA" ogni volta che fissi le caviglie nella tavola di inversione:

SENTIRE lo scatto in posizione della maniglia EZ-Reach di bloccaggio;
SENTI l'impugnatura EZ-Reach per assicurarti che sia completamente inserita e bloccata nella sua posizione e SENTI che le coppe della caviglia anteriore e posteriore sono aderenti intorno alla parte più piccola delle caviglie;
CONTROLLA che l'impugnatura EZ-Reach sia sicura e non si sposti dalla posizione, e CONTROLLA che NON ci sia spazio tra le tue caviglie e le coppe per caviglie.
PROVA l'involucro del sistema EZ-Reach Ankle Lock System per assicurarti che sia aderente, aderente e sicuro agitando e tentando di tirare i piedi attraverso le coppe della caviglia. Assicurarsi di NON potersi sganciare dalle cavigliere ogni volta prima di tentare la capovolgimento.

Testare il controllo dell'equilibrio e della rotazione 

Se regolato correttamente, controllerai la rotazione della tavola di inversione semplicemente spostando il peso del tuo corpo muovendo le braccia o piegando le ginocchia. Le impostazioni di equilibrio ideali sono determinate dal tipo di corporatura e dalla distribuzione del peso: ecco perché l'impostazione dell'albero principale potrebbe differire dalla tua altezza effettiva.

È importante prendersi del tempo, testare le impostazioni e garantire un'esperienza rilassante e piacevole! La mancata corretta regolazione dell'altezza può causare un'inversione troppo rapida o difficoltà a tornare in posizione eretta.

Imposta l'Angle Tether e per le tue prime sessioni di inversione, chiedi a uno spotter di assisterti fino a quando non sarai in grado di trovare la corretta impostazione dell'equilibrio e ti sentirai a tuo agio con il funzionamento della tavola di inversione.

1. Appoggiati allo schienale e appoggia la testa sul Table Bed con le braccia lungo i fianchi.
   • Se bilanciata correttamente, la tavola di inversione dovrebbe iniziare a ruotare leggermente, con l'albero principale che si solleva di qualche centimetro dal paraurti della traversa (Figura 15).
   • L'albero principale potrebbe essere TROPPO CORTO se la tavola di inversione ruota in modo tale che l'albero principale si sollevi di più di pochi centimetri dalla traversa, in orizzontale (0°) o oltre. Scendi con cautela, allunga di un foro l'impostazione dell'altezza, fissa nuovamente le caviglie e riprova.
   • L'albero principale potrebbe essere TROPPO LUNGO se la tavola di inversione non ruota affatto e l'albero principale rimane saldamente posizionato sulla traversa. Scendi con cautela, accorcia l'altezza di un foro, fissa di nuovo le caviglie e riprova.
     

L'impostazione dell'albero principale dovrebbe rimanere la stessa finché continui a utilizzare la stessa impostazione della cerniera a rullo e il tuo peso non subisce fluttuazioni sostanziali. Se modifichi l'impostazione della cerniera a rullo, dovresti testare nuovamente l'equilibrio e il controllo.

Inversione

Rotazione in inversione 

Per garantire che il tavolo di inversione non ruoti troppo lontano, troppo velocemente, assicurarsi di aver collegato l'Angle Tether e di aver completato il test dell'equilibrio.

1. Con la testa appoggiata al Table Bed, alza un braccio alla volta per iniziare la rotazione (Figura 16). Per il massimo controllo e comfort, ogni movimento dovrebbe essere lento e deliberato (più velocemente ti muovi, più velocemente ruoterà la tavola di inversione).
   
2. Esercitati a controllare la velocità e l'angolo di rotazione muovendo lentamente le braccia avanti e indietro.
3. Una volta raggiunto l'angolo massimo consentito dall'Angle Tether, appoggia entrambe le braccia sopra la testa. Rilassati e respira profondamente per aiutare i tuoi muscoli a rilassarsi (Figura 17).
   

Ritorno in posizione verticale 

1. Per iniziare a ruotare fino alla posizione iniziale, porta lentamente le braccia lungo i fianchi.
2. Poiché il tuo corpo potrebbe essersi allungato o spostato sul Table Bed mentre sei invertito, i movimenti delle braccia potrebbero non essere sufficienti per riportarti completamente in posizione eretta. Basta piegare leggermente le ginocchia mentre si sposta il peso del corpo verso l'estremità dei piedi del Table Bed (Figura 18). NON sollevare la testa, affidarsi esclusivamente alle maniglie o cercare di mettersi seduti (Figura 19).
   
3. Fermati e riposa per alcuni minuti appena oltre l'orizzontale (0°) per aiutare a prevenire le vertigini e consentire alla schiena di ricomprimersi senza disagio prima di tornare completamente in posizione verticale.

Se hai ancora problemi a tornare in posizione eretta dopo aver seguito questi suggerimenti, regola le Impostazioni utente e prova di nuovo l'equilibrio e il controllo della rotazione.

AVVERTIMENTO

Per sbloccare il blocco dell'inversione completa (vedere pag. 5), portare una mano dietro la testa e tirare il lettino verso la schiena. Per tornare in posizione eretta, metti le braccia lungo i fianchi. Se questo non funziona, NON SEDERE. Usa le maniglie e PIEGA LE GINOCCHIE per spostare il peso del corpo sul lato dei piedi del lettino. Se hai difficoltà a tornare in posizione eretta, consulta la sezione "Test del tuo equilibrio".

Inversione completa 

L'inversione completa è definita come stare completamente a testa in giù (90°) con la schiena libera dal Table Bed. Molti utenti di Teeter® apprezzano questa opzione grazie alla maggiore libertà di movimento per allungamenti ed esercizi. Tuttavia, NON tentare questo passaggio fino a quando non si è completamente a proprio agio nel controllare la rotazione della tavola di inversione e non si è in grado di rilassarsi completamente con un angolo di 60°. Per invertire completamente:

1. Scollegare l'Angle Tether.
2. Regolare le cerniere a rullo sull'impostazione A per consentire alla tavola di inversione di "bloccarsi" saldamente durante l'inversione completa. Se il peso è pari o superiore a 220 libbre (100 kg), impostare le cerniere a rullo sull'impostazione B (vedere Impostazioni utente, pagina 2).
3. Alza lentamente entrambe le mani sopra la testa per iniziare la rotazione. Potrebbe essere necessario assistere gli ultimi gradi di rotazione spingendo sul pavimento o sul telaio ad A finché il letto del tavolo non si ferma contro la traversa (Figura 20).
4. Rilassati e lascia che il tuo corpo si allontani dal Table Bed in modo da poterti appendere liberamente. Se ti irrigidisci o premi la schiena contro il Table Bed, probabilmente verrai "sbloccato".
5. Nella corretta impostazione dell'equilibrio, il tuo peso manterrà il Table Bed "bloccato" in questa posizione fino a quando non sarai pronto per tornare in posizione verticale. Se non riesci a mantenere un "blocco" adeguato mentre è completamente capovolto, contatta il servizio clienti Teeter® per le opzioni.
   

Per rilasciare dalla posizione "bloccata" invertita: 

1. Con una mano, raggiungi dietro la testa e afferra il letto del tavolo e l'estensione della struttura del letto (Figura 21). Con l'altra mano, afferra la base dell'A-Frame davanti.
2. Unisci entrambe le mani (Figura 22). Questo farà ruotare il Table Bed fuori dalla posizione "bloccata". Tenere i gomiti all'interno per evitare di pizzicare tra il telaio ad A e il letto del tavolo (Figura 23). Seguire le istruzioni per Tornare in posizione verticale sul precedente.
   

Smontaggio

1. Spingere verso il basso la maniglia EZ-Reach per sbloccare il blocco, quindi spingere verso l'esterno per aprire completamente il sistema di blocco della caviglia (Figura 24).
2. Rilasciare la maniglia in posizione aperta.
3. Mantieni la parte inferiore del corpo appoggiata al Table Bed mentre sali sul pavimento. Alzati con cautela e assicurati di mantenere l'equilibrio prima di scavalcare l'albero principale e terminare la discesa.
   

Conservazione e manutenzione

Pieghevole per la conservazione 

1. Scollegare l'Angle Tether. Allentare la manopola De-rattler nell'alloggiamento dell'albero principale.
2. Estrarre il perno di blocco del selettore di altezza e far scorrere l'albero principale fino all'ultimo foro (l'impostazione di stoccaggio vicino alle coppe posteriori della caviglia). Rilasciare e innestare il perno.
3. Mettiti di fronte al Table Bed e ruotalo in senso opposto rispetto all'uso fino a quando non si appoggia alla traversa dell'A-Frame (Figura 25).
4. Tirare verso l'alto i bracci di sollevamento per piegare l'A-Frame (Figura 26), lasciando le gambe A-Frame aperte a una larghezza di 16-20" per la stabilità. Prestare attenzione per evitare di pizzicarsi le dita
   

AVVERTIMENTO

Pericolo di ribaltamento: lasciare il telaio ad A aperto abbastanza da rimanere stabile o fissarlo a una parete per evitare il ribaltamento. Se sono presenti bambini, conservare in piano sul pavimento, non in posizione verticale.

Se si sceglie di lasciare la tavola di inversione aperta e pronta per l'uso, assicurarsi di ASSICURARE l'attrezzatura per scoraggiare la rotazione involontaria. Puoi A. avvolgere l'Angle Tether attorno all'albero principale e alla traversa, quindi attaccarlo a se stesso con la clip (Figura 27), o B. sicuro con un Key Lock (disponibile per l'ordine su teeter.com). Test per garantire che la tavola di inversione non possa ruotare

Manutenzione

Cancella con pubblicitàamp panno per pulire. Prima di ogni utilizzo, controllare l'usura. Sostituire immediatamente le parti danneggiate o usurate. Tenere fuori servizio fino alla riparazione. Contattare Teeter per consigli sull'assistenza.

Ottieni il massimo dalla tua altalena

Iniziare

Controlla la tua rotazione: L'angolo e la velocità di rotazione avranno un grande impatto sulla tua esperienza di inversione. Per limitare l'angolo di rotazione, preimpostare l'Angle Tether (pag. 2). Per controllare la velocità o la reattività della rotazione, ottimizza le impostazioni delle cerniere a rullo e dell'albero principale in base al tuo tipo di corporatura (pagina 2). Prenditi del tempo per testare e regolare le tue impostazioni (pagina 4) con l'aiuto di uno spotter finché non sarai in grado di controllare completamente la rotazione del Teeter semplicemente spostando il peso delle tue braccia.

Determina l'angolo: Inizia con un angolo modesto (20°-30°) per le prime settimane o fino a quando non ti senti a tuo agio con la sensazione e il funzionamento dell'attrezzatura. Una volta che sei in grado di rilassarti completamente, passa ad angoli di inversione maggiori per aumentare i benefici della decompressione. Lavora fino a 60° (in parallelo con le gambe posteriori del telaio ad A) o oltre per ottenere i migliori risultati, ma assicurati di avanzare lentamente e ascoltare il tuo corpo: il relax è la chiave. Molti utenti non fanno mai più di 60°, e va bene così! Detto questo, alcuni utenti avanzati godono della maggiore libertà di movimento per allungamenti ed esercizi a inversione completa (90°).

Determina la durata: Inizia con brevi sessioni di 1-2 minuti per consentire al tuo corpo di adattarsi all'inversione. Nel tempo, man mano che ti senti a tuo agio, allenati gradualmente fino a una durata che consenta ai tuoi muscoli di rilassarsi e rilasciarsi completamente in modo che la schiena possa decomprimersi. Questo dovrebbe richiedere in genere circa 3-5 minuti.

Prendi l'abitudine: La maggior parte degli utenti troverà risultati migliori con sessioni più brevi e più frequenti rispetto a sessioni più lunghe eseguite raramente. Idealmente, inseriscilo nella tua routine in modo da poter invertire con il tuo Teeter più volte al giorno.

Realizza vantaggi 

Rilassati e rilascia: Chiudi gli occhi, fai respiri profondi e allunga il tuo corpo. Concentrati sull'allentamento dei muscoli per consentire alla colonna vertebrale e alle articolazioni di decomprimersi. Più riuscirai a rilassarti, più ne sentirai i benefici.

Aggiungi stretching e movimento: La trazione intermittente (inversione alternata a periodi di riposo) o l'oscillazione (oscillazione ritmica) possono aiutarti ad abituarti alla sensazione di inversione e incoraggiare il rilassamento muscolare. Aggiungi movimento e allungamento per massimizzare i benefici per articolazioni e legamenti: allunga e ruota delicatamente mentre sei parzialmente o completamente invertito, oppure usa le maniglie A-Frame, Traction o Grip-and-Stretch per aggiungere decompressione.

Dagli tempo: Come iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, può richiedere del tempo per vedere i risultati. Alcune persone ne avvertono immediatamente i benefici e altre impiegano più tempo. Sii paziente, mantienilo e inverti spesso.

Massimizza il comfort

Aumenta il comfort della caviglia: Indossa calzini con scarpe stringate: il materiale fornirà ulteriore cuscino e supporto per le caviglie. Regola l'Ankle Comfort Dial per uno spazio minimo tra il piede e la piattaforma. Ruota leggermente la parte superiore delle coppe posteriori verso le caviglie in modo che ruotino per sostenere i talloni durante l'inversione. Fissare il sistema di blocco della caviglia per una vestibilità aderente e aderente.

Ridurre il dolore muscolare: Come con qualsiasi programma di esercizi, potresti avvertire un lieve dolore quando inizi per la prima volta. Mentre sei rilassato, il tuo corpo sta facendo enormi cambiamenti mentre lo scheletro e i muscoli si adattano. Non fare troppo, troppo presto: inizia con un angolo modesto e una durata più breve per ridurre la probabilità di dolore.

Ascolta il tuo corpo: Rispondi a qualsiasi segno di disagio apportando modifiche: riduci l'angolo e/o la durata, prova diversi momenti della giornata, fai respiri profondi e aggiungi movimenti delicati e stretching. Quando senti di averne avuto abbastanza, torna in piedi! L'inversione riguarda il relax e il divertimento.

Ritorno in posizione verticale lentamente: Assicurarsi di riposare appena oltre l'orizzontale (0°) per 15-30 secondi o più per consentire al corpo di riadattarsi e alla schiena di ricomprimersi gradualmente prima di scendere dall'attrezzatura.

Comprendere l'attrezzatura: Guarda il DVD introduttivo per ulteriori consigli sullo stretching inverso e sugli esercizi. Leggere e seguire sempre il Manuale del proprietario. Controlla sempre che le impostazioni utente personalizzate siano corrette prima di invertire e blocca sempre le caviglie.

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Documenti / Risorse

Tavolo di inversione TEETER EP-950TM [pdf] Manuale del proprietario Tabella di inversione EP-950TM, EP-950TM, tabella, tabella di inversione EP-950TM, tabella di inversione

Riferimenti

• Manuale d'uso