TEETER FitSpine XT-1 Manuale dell'utente della tavola di inversione

Leggere e comprendere tutte le istruzioni, riview tutti gli altri documenti di accompagnamento e ispezionare l'attrezzatura prima di utilizzare la tavola di inversione.
È responsabilità dell'utente familiarizzare con l'uso corretto di questa apparecchiatura e i rischi intrinseci di inversione
se queste istruzioni non vengono seguite, come caduta sulla testa o sul collo, pizzicamento, intrappolamento, guasto dell'attrezzatura o aggravamento di una condizione medica preesistente.
È responsabilità del proprietario garantire che tutti gli utenti del prodotto siano pienamente informati sull'uso corretto dell'apparecchiatura e su tutte le precauzioni di sicurezza.
NON utilizzare fino all'approvazione di un medico autorizzato.
L'inversione è controindicata in qualsiasi condizione medica o di salute che può essere resa più grave da un aumento della pressione sanguigna, pressione intracranica o stress meccanico della posizione invertita o che può influire sulla capacità di utilizzare l'apparecchiatura. Ciò può includere lesioni o malattie, ma anche gli effetti collaterali di qualsiasi farmaco o integratore (prescritto o da banco).
Le condizioni specifiche possono includere, ma non essere limitate a:
Qualsiasi condizione, neurologica o di altro tipo, che provochi formicolio, debolezza o neuropatia inspiegabili, convulsioni, disturbi del sonno, stordimento, vertigini, disorientamento o affaticamento o che influenzi la forza, la mobilità, la vigilanza o le capacità cognitive;
Qualsiasi condizione cerebrale, come trauma, storia di emorragia intracranica, storia o rischio di TIA o ictus o forti mal di testa;
Qualsiasi condizione del cuore o del sistema circolatorio, come ipertensione, ipertensione, aumento del rischio di ictus o uso di anticoagulanti (comprese alte dosi di aspirina);
Qualsiasi condizione o lesione ossea, scheletrica o del midollo spinale, come curvatura spinale significativa, articolazioni gonfie acutamente, osteoporosi, fratture, lussazioni, perni midollari o supporti ortopedici impiantati chirurgicamente;
Qualsiasi condizione dell'occhio, dell'orecchio, del naso o dell'equilibrio, come traumi, storia di distacco della retina, glaucoma, ipertensione ottica, sinusite cronica, malattia dell'orecchio medio o interno, cinetosi o vertigini;
Qualsiasi condizione digestiva o interna, come grave reflusso acido, ernia iatale o altra ernia, cistifellea o malattia renale;
Qualsiasi condizione per la quale l'esercizio è specificamente diretto, limitato o proibito da un medico, come gravidanza, obesità o interventi chirurgici recenti

IMPOSTAZIONI UTENTE

Ci sono quattro (4) impostazioni utente sul tuo Teeter® che devono essere regolate correttamente per le tue esigenze specifiche e il tipo di corporatura. Prenditi del tempo per trovare le tue impostazioni ideali. Ogni volta prima di utilizzare la panca a inversione, assicurarsi che le Impostazioni utente siano regolate in base alle proprie impostazioni personali

CERNIERE A RULLO: SELEZIONARE L'IMPOSTAZIONE DEL FORO
Le cerniere a rullo controllano la reattività o la velocità di rotazione della tavola di inversione. Ci sono tre fori; la scelta della buca dipende sia dal peso corporeo che dalla reattività rotazionale desiderata (diagramma a destra). Per gli utenti che stanno appena imparando a utilizzare la tabella di inversione, utilizzare l'impostazione "Principiante / Inversione parziale".

Modifica dell'impostazione della cerniera a rullo

Estrarre il perno di blocco del selettore di altezza e far scorrere l'albero principale fino all'ultimo foro (l'impostazione di stoccaggio vicino alle coppe posteriori della caviglia). Rilasciare e innestare il perno
Mettiti di fronte al Table Bed e ruotalo di fronte all'uso per appoggiarlo contro la traversa della A-Frame.
Afferrare ciascuna cerniera a rullo sotto i perni girevoli, utilizzando i pollici per aprire i ganci autobloccanti sopra i perni girevoli
Sollevare entrambi i lati del Table Bed dal telaio ad A e appoggiare la testata del Table Bed sul pavimento.
Apri completamente ogni Cam Lock. Sganciare la cerniera a rullo dal perno della staffa e farla scorrere fino all'impostazione desiderata
Innestare il perno della staffa nella stessa impostazione del foro della cerniera a rullo su ciascun lato. Fissare il Cam Lock.
Riattaccare il piano del tavolo alle piastre delle cerniere del telaio ad A Assicurarsi che i ganci autobloccanti si chiudano a scatto su ciascuna cerniera a rullo
Perno girevole. Ruotare il letto del tavolo nella posizione di utilizzo e regolare l'albero principale per l'uso

ALBERO PRINCIPALE: DETERMINARE UN'IMPOSTAZIONE DELL'ALTEZZA

Posizionati sul lato sinistro dell'A-Frame. Estrarre il perno di bloccaggio del selettore di altezza con la mano destra mentre si fa scorrere l'albero principale con la sinistra. Per facilitare la regolazione, abbassare l'albero principale sotto l'orizzontale per allungarlo e sollevarlo sopra l'orizzontale per accorciarlo.
Inizia facendo scorrere l'albero principale fino a quando l'ultima impostazione che puoi leggere è un pollice più grande della tua altezza (ad esempio se sei 5 piedi 10 pollici/178 cm, gli ultimi numeri visibili saranno 5 piedi 11 pollici/180 cm). Questo aiuta a garantire che la rotazione del tavolo non sia troppo veloce. Verificherai per vedere se questa impostazione è giusta per te in seguito. L'impostazione dell'altezza ideale dipenderà dalla distribuzione del peso e potrebbe variare di diversi centimetri su entrambi i lati dell'altezza effettiva.
Rilasciare il perno di bloccaggio del selettore di altezza caricato a molla per innestare completamente un'impostazione del foro. Prestare attenzione per evitare di pizzicarsi le dita. Assicurarsi che il perno passi completamente attraverso l'albero principale

ANGLE TETHER: PRE-IMPOSTA L'ANGOLO
Fissare l'Angle Tether alla barra a U sotto il letto del tavolo per limitare il grado di rotazione. Fai scorrere la fibbia per allungare o accorciare il laccio per preimpostare l'angolo di inversione massimo desiderato, oppure sganciare del tutto il laccio quando sei pronto per ruotare nell'inversione completa

ANKLE COMFORT DIAL™: TROVA LA TUA IMPOSTAZIONE
L'Ankle Comfort Dial ruota in un'impostazione Alta (1) o Bassa (2) con una variazione di altezza di un pollice. Imposta la manopola Comfort della caviglia in modo che le coppe della caviglia anteriore e posteriore si fissino attorno alla parte più piccola delle caviglie (con una distanza minima tra il sistema di bloccaggio della caviglia e la parte superiore del piede). Ciò ridurrà lo scivolamento del corpo sul Table Bed mentre è capovolto, il che può causare uno spostamento nella distribuzione del peso e interferire con la facilità con cui puoi controllare la tua rotazione.

PREPARATI A INVERTIRE

PRIMA DI UTILIZZARE LA TABELLA DI INVERSIONE
Assicurarsi che la tavola di inversione ruoti agevolmente fino alla posizione completamente capovolta e all'indietro e che tutti i dispositivi di fissaggio siano fissati. Assicurarsi che vi sia spazio sufficiente per ruotare davanti, sopra e dietro di sé.

ASSICURA LE TUE CAVIGLIE

- Con le spalle al Table Bed e usando le maniglie per tenerti in equilibrio, entra con cautela all'interno dell'A-Frame per posizionarti accanto a un lato dell'albero principale (l'A-Frame Crossbar sarà dietro le tue gambe)
- Sollevare il piede più vicino all'albero principale sopra l'Ankle Lock System e posizionarlo sul pavimento dall'altra parte, a cavalcioni dell'albero principale.
- Se il sistema di blocco della caviglia è chiuso, tirare verso l'alto il blocco del perno a T e sollevare le coppe della caviglia anteriore.
- Rilasciare il perno a T caricato a molla in modo che si inserisca in un foro in posizione aperta. Prestare attenzione per evitare di pizzicarsi le dita. 3.
- Per bilanciarti, appoggia solo la parte inferiore del corpo contro la parte inferiore del Table Bed mentre fai scorrere una caviglia alla volta dal lato tra le coppe della caviglia anteriore e posteriore, posizionando i piedi sulla manopola comfort della caviglia.
- Non inserire il piede nel sistema di bloccaggio della caviglia perché lo infileresti in una scarpa
- I tuoi piedi dovrebbero essere sempre sul pavimento o sulla manopola Comfort della caviglia; non usare mai nessun'altra parte della tavola di inversione come gradino.
- Spingi le caviglie indietro con forza contro le coppe posteriori della caviglia, quindi ruota leggermente la parte superiore delle coppe in modo che siano inclinate verso la parte posteriore della gamba/tendine d'Achille
- Ciò consentirà alle coppe di ruotare un po' mentre si capovolge, in modo che la parte imbottita sostenga comodamente le caviglie.
- Tirare il blocco con perno a T per chiudere le coppe anteriori della caviglia caricate a molla .

Rilasciare il perno a T e regolare la barra della caviglia anteriore finché il perno a T non si innesta completamente in un foro
Le coppe della caviglia anteriore e posteriore dovrebbero adattarsi perfettamente, con una vestibilità aderente contro la parte più piccola delle caviglie.
Se c'è troppa distanza tra le coppe e la parte superiore dei tuoi piedi, fai riferimento a Quadrante comfort caviglia: trova la tua impostazione.
Verificare che nessuna parte delle calzature o degli indumenti tocchi o interferisca in alcun modo con il lucchetto a T durante l'inversione

ASCOLTA – SENTI – VEDI – PROVA

Impiega il metodo "SENTI, SENTI, VEDI, PROVA" ogni volta che fissi le caviglie nella tavola di inversione:

HEAR il T-Pin Lock scatta in posizione;
TATTO il T-Pin Lock per assicurarsi che sia completamente inserito e bloccato in un foro, e SENTIRE che le coppe della caviglia anteriore e posteriore sono aderenti e aderenti intorno alla parte più piccola delle caviglie;
VEDERE che NON ci sia spazio tra il T-Pin Lock e la sua base, e VEDI che NON ci sia spazio tra le caviglie e le cavigliere.
TEST l'involucro del sistema di blocco della caviglia per garantire che sia aderente, aderente e sicuro dimenando e tentando di tirare i piedi attraverso le coppe della caviglia. Assicurarsi di NON potersi sganciare dalle cavigliere ogni volta prima di tentare la capovolgimento.

PROVA IL TUO CONTROLLO DI EQUILIBRIO E ROTAZIONE
Se regolato correttamente, controllerai la rotazione della tavola di inversione semplicemente spostando il peso del tuo corpo muovendo le braccia o piegando le ginocchia. Le impostazioni di equilibrio ideali sono determinate dal tipo di corporatura e dalla distribuzione del peso: ecco perché l'impostazione dell'albero principale potrebbe differire dalla tua altezza effettiva. È importante prendersi del tempo, testare le impostazioni e garantire un'esperienza rilassante e piacevole! La mancata corretta regolazione dell'altezza può causare un'inversione troppo rapida o difficoltà a tornare in posizione eretta. Imposta l'Angle Tether e per le tue prime sessioni di inversione, chiedi a uno spotter di assisterti fino a quando non sarai in grado di trovare la corretta impostazione dell'equilibrio e ti sentirai a tuo agio con il funzionamento della tavola di inversione.

Appoggiati allo schienale e appoggia la testa sul Table Bed con le braccia lungo i fianchi.
Se bilanciata correttamente, la tavola di inversione dovrebbe iniziare a ruotare leggermente, con l'albero principale che si solleva di qualche centimetro dal paraurti della traversa
L'albero principale potrebbe essere TROPPO CORTO se la tavola di inversione ruota in modo tale che il
L'albero principale si solleva di più di qualche centimetro dalla traversa, in orizzontale (0°) o oltre. Scendi con cautela, allunga di un foro l'impostazione dell'altezza, fissa nuovamente le caviglie e riprova.
L'albero principale potrebbe essere TROPPO LUNGO se la tavola di inversione non ruota affatto e l'albero principale rimane saldamente posizionato sulla traversa.
Scendi con cautela, accorcia l'altezza di un foro, fissa di nuovo le caviglie e riprova.
L'impostazione dell'albero principale dovrebbe rimanere la stessa finché continui a utilizzare la stessa impostazione della cerniera a rullo e il tuo peso non subisce fluttuazioni sostanziali.
Se modifichi l'impostazione della cerniera a rullo, dovresti testare nuovamente l'equilibrio e il controllo.

INVERTIRE

ROTAZIONE IN INVERSIONE
Per garantire che il tavolo di inversione non ruoti troppo lontano, troppo velocemente, assicurarsi di aver collegato l'Angle Tether e di aver completato il test dell'equilibrio.

Con la testa appoggiata al Table Bed, alza un braccio alla volta per iniziare la rotazione
Per il massimo controllo e comfort, ogni movimento dovrebbe essere lento e deliberato (più velocemente ti muovi, più velocemente ruoterà la tavola di inversione).
Esercitati a controllare la velocità e l'angolo di rotazione muovendo lentamente le braccia avanti e indietro.
Una volta raggiunto l'angolo massimo consentito dall'Angle Tether, appoggia entrambe le braccia sopra la testa. Rilassati e respira profondamente per aiutare i tuoi muscoli a rilassarsi

RITORNO IN DIRITTO

Per iniziare a ruotare fino alla posizione iniziale, porta lentamente le braccia lungo i fianchi.
Poiché il tuo corpo potrebbe essersi allungato o spostato sul Table Bed mentre sei invertito, i movimenti delle braccia potrebbero non essere sufficienti per riportarti completamente in posizione eretta.
Basta piegare leggermente le ginocchia mentre si sposta il peso del corpo verso l'estremità dei piedi del letto da tavolo NON sollevare la testa, affidarsi esclusivamente alle maniglie o provare a sedersi
Fermati e riposa per alcuni minuti appena oltre l'orizzontale (0°) per aiutare a prevenire le vertigini e consentire alla schiena di ricomprimersi senza disagio prima di tornare completamente eretta

INVERSIONE COMPLETA
L'inversione completa è definita come stare completamente a testa in giù (90°) con la schiena libera dal Table Bed. Molti utenti di Teeter® apprezzano questa opzione grazie alla maggiore libertà di movimento per allungamenti ed esercizi. Tuttavia, NON tentare questo passaggio fino a quando non si è completamente a proprio agio nel controllare la rotazione della tavola di inversione e non si è in grado di rilassarsi completamente con un angolo di 60°. Per invertire completamente:

Scollegare l'Angle Tether.
Regolare le cerniere a rullo sull'impostazione A per consentire alla tavola di inversione di "bloccarsi" saldamente durante l'inversione completa.
Se il peso è pari o superiore a 220 libbre (100 kg), impostare le cerniere a rullo sull'impostazione B (vedere Impostazioni utente, pagina 2).
Alza lentamente entrambe le mani sopra la testa per iniziare la rotazione. Potrebbe essere necessario assistere gli ultimi gradi di rotazione spingendo sul pavimento o sul telaio ad A finché il letto del tavolo non si ferma contro la traversa
Rilassati e lascia che il tuo corpo si allontani dal Table Bed in modo da poterti appendere liberamente. Se ti irrigidisci o premi la schiena contro il Table Bed, probabilmente verrai "sbloccato".
Nella corretta impostazione dell'equilibrio, il tuo peso manterrà il Table Bed "bloccato" in questa posizione fino a quando non sarai pronto per tornare in posizione verticale. Se non riesci a mantenere un "blocco" adeguato mentre è completamente capovolto, contatta il servizio clienti Teeter® per le opzioni.

Per rilasciare dalla posizione "bloccata" invertita:

Con una mano, allungati dietro la testa e afferra il Table Bed Con l'altra mano, afferra la base dell'A-Frame davanti.
Tirare entrambe le mani insieme Questo farà ruotare il Table Bed fuori dalla posizione "bloccata". Tieni i gomiti all'interno per evitare di pizzicare tra il telaio ad A e il letto del tavolo
Segui le istruzioni per tornare in posizione verticale nella pagina precedente

SMONTAGGIO

Avvolgi l'indice e il medio attorno a entrambi i lati del perno a T e tira verso l'esterno in modo che il perno si sganci.
Spingi verso il basso con le punte dei piedi mentre sollevi i talloni in modo da aprire le coppe anteriori della caviglia con la parte superiore delle caviglie/dei piedi. Rilasciare il perno a T per bloccare le coppe della caviglia anteriore in posizione aperta.
Mantieni la parte inferiore del corpo appoggiata al Table Bed mentre sali sul pavimento. Alzati con cautela e assicurati di mantenere l'equilibrio prima di scavalcare l'albero principale e terminare la discesa

PIEGHEVOLE PER LO STOCCAGGIO

Scollegare l'Angle Tether.
Estrarre il perno di blocco del selettore di altezza e far scorrere l'albero principale fino all'ultimo foro (l'impostazione di stoccaggio vicino alle coppe posteriori della caviglia). Rilasciare e innestare il perno.
Mettiti di fronte al Table Bed e ruotalo in senso opposto rispetto all'uso fino a quando non si appoggia alla traversa dell'A-Frame
Tirare verso l'alto i bracci di sollevamento per piegare l'A-Frame lasciando le gambe dell'A-Frame aperte a una larghezza di 16-20" per la stabilità. Prestare attenzione per evitare di pizzicarsi le dita.

MANUTENZIONE

Cancella con pubblicitàamp panno per pulire. Prima di ogni utilizzo, controllare l'usura. Sostituire immediatamente le parti danneggiate o usurate. Tenere fuori servizio fino alla riparazione. Contattare Teeter per consigli sull'assistenza.

INIZIARE

Controlla la tua rotazione: L'angolo e la velocità di rotazione avranno un grande impatto sulla tua esperienza di inversione. Per limitare l'angolo di rotazione, preimpostare l'Angle Tether (pag. 2). Per controllare la velocità o la reattività della rotazione, ottimizza le impostazioni di Regolazione rotazione e Albero principale per il tuo tipo di corpo (pagina 2). Prenditi del tempo per testare e regolare le tue impostazioni (pagina 4) con l'aiuto di uno spotter finché non sarai in grado di controllare completamente la rotazione del Teeter semplicemente spostando il peso delle tue braccia.
Determina l'angolo: Inizia con un angolo modesto (20°-30°) per le prime settimane o fino a quando non ti senti a tuo agio con la sensazione e il funzionamento dell'attrezzatura. Una volta che sei in grado di rilassarti completamente, passa ad angoli di inversione maggiori per aumentare i benefici della decompressione. Lavora fino a 60° (in parallelo con le gambe posteriori del telaio ad A) o oltre per ottenere i migliori risultati, ma assicurati di avanzare lentamente e ascoltare il tuo corpo: il relax è la chiave. Molti utenti non fanno mai più di 60°, e va bene così! Detto questo, alcuni utenti avanzati godono della maggiore libertà di movimento per allungamenti ed esercizi a inversione completa (90°).
Determina la durata: Inizia con brevi sessioni di 1-2 minuti per consentire al tuo corpo di adattarsi all'inversione. Nel tempo, man mano che ti senti a tuo agio, allenati gradualmente fino a una durata che consenta ai tuoi muscoli di rilassarsi e rilasciarsi completamente in modo che la schiena possa decomprimersi. Questo dovrebbe richiedere in genere circa 3-5 minuti.
Prendi l'abitudine: La maggior parte degli utenti troverà risultati migliori con sessioni più brevi e più frequenti rispetto a sessioni più lunghe eseguite raramente. Idealmente, inseriscilo nella tua routine in modo da poter invertire con il tuo Teeter più volte al giorno.

REALIZZARE BENEFICI

Rilassati e rilascia: Chiudi gli occhi, fai respiri profondi e allunga il tuo corpo. Concentrati sull'allentamento dei muscoli per consentire alla colonna vertebrale e alle articolazioni di decomprimersi. Più riuscirai a rilassarti, più ne sentirai i benefici.
Aggiungi stretching e movimento: La trazione intermittente (inversione alternata a periodi di riposo) o l'oscillazione (oscillazione ritmica) possono aiutarti ad abituarti alla sensazione di inversione e incoraggiare il rilassamento muscolare. Aggiungi movimento e allungamento per massimizzare i benefici per articolazioni e legamenti: allunga e ruota delicatamente mentre sei parzialmente o completamente invertito, oppure usa le maniglie A-Frame, Traction o Grip-and-Stretch per aggiungere decompressione.
Dagli tempo: Come iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, può richiedere del tempo per vedere i risultati. Alcune persone ne avvertono immediatamente i benefici e altre impiegano più tempo. Sii paziente, mantienilo e inverti spesso.

MASSIMIZZA IL COMFORT

Aumenta il comfort della caviglia: Indossa calzini con scarpe stringate: il materiale fornirà ulteriore cuscino e supporto per le caviglie. Regola l'Ankle Comfort Dial per uno spazio minimo tra il piede e la piattaforma. Ruota leggermente la parte superiore delle coppe posteriori verso le caviglie in modo che ruotino per sostenere i talloni durante l'inversione. Fissare il sistema di blocco della caviglia per una vestibilità aderente e aderente.
Ridurre il dolore muscolare: Come con qualsiasi programma di esercizi, potresti avvertire un lieve dolore quando inizi per la prima volta. Mentre sei rilassato, il tuo corpo sta facendo enormi cambiamenti mentre lo scheletro e i muscoli si adattano. Non fare troppo, troppo presto: inizia con un angolo modesto e una durata più breve per ridurre la probabilità di dolore.
Ascolta il tuo corpo: Rispondi a qualsiasi segno di disagio apportando modifiche: riduci l'angolo e/o la durata, prova diversi momenti della giornata, fai respiri profondi e aggiungi movimenti delicati e stretching. Quando senti di averne avuto abbastanza, torna in piedi! L'inversione riguarda il relax e il divertimento.
Ritorno in posizione verticale lentamente: Assicurarsi di riposare appena oltre l'orizzontale (0°) per 15-30 secondi o più per consentire al corpo di riadattarsi e alla schiena di ricomprimersi gradualmente prima di scendere dall'attrezzatura.
Comprendere l'attrezzatura: Visita il portale dei video introduttivi all'indirizzo teeter.com/videos per ulteriori consigli sullo stretching inverso e sugli esercizi. Leggere e seguire sempre il Manuale del proprietario. Controlla sempre che le impostazioni utente personalizzate siano corrette prima di invertire e blocca sempre le caviglie.
Raggiungi i tuoi obiettivi: Scarica l'app gratuita Teeter Move™ visitando bit.ly/teeter-move per accedere all'esclusivo coaching guidato di inversione da parte di uno specialista di esercizi correttivi.

Documenti / Risorse

Tavolo di inversione TEETER FitSpine XT-1 [pdf] Manuale del proprietario
FitSpine XT-1, Tabella di inversione, Tabella di inversione FitSpine XT-1, Tabella

Riferimenti

Manuale d'uso

Tavolo di inversione TEETER FitSpine XT-1

ISTRUZIONI